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¡¡Arriba esos glúteos!!

Siempre frente al probador con unos pantalones ajustados a nuestro cuerpo, un giro se vuelve imprescindible, una mirada a través del espejo para comprobar nuestros glúteos, donde la flacidez resulta un mal endémico que hay que solucionar y donde la calidad de la piel también importa, aunque no sea tiempo de bañador.

No existen las palabras mágicas ni tampoco glúteos cincelados como las estatuas de Rodin o Miguel Ángel, de ahí que la entrenadora Marta Rosado, considere la naturaleza no puede sola hacer el trabajo, por lo que recomienda varios ejercicios para poner a punto ese área del cuerpo.


¿Qué tipo de glúteo tienes?

Para cada tipo de glúteo recomienda unos ejercicios fundamentales, teniendo en cuenta que hay siete tipos de cuerpos universales.

Cuando los glúteos son prominentes recomienda ejercicios de alta intensidad alternados con otros de intensidad moderada por lo que habría que combinar sentadillas laterales con gomas, tijeras alternas y sentadillas en salto alternado piernas juntas y abiertas.

Si tus glúteos son del estilo de Victoria Beckham, en forma de rectángulo con la misma anchura en la parte superior e inferior y hombros en línea recta con las caderas “hay que trabajar más la musculatura” con movimientos de retroversión y anteversión pélvica.

En el caso de triángulo invertido: hombros pronunciados y caderas estrechas, “el glúteo fit por excelencia”, aconseja un trabajo focalizado de fuerza con mucho peso para potenciarlo.




Define a la actriz Halle Berry como la protagonista de cuerpo “reloj de arena”, con una anchura similar entre hombros y caderas, con la cintura muy estrecha, para el que aconseja una dieta adecuada y ejercicios de alta intensidad, dos o tres días por semana. Una tabla en la que hay que incluir sentadillas, pesos muertos y zancadas alternas entre ellos.

¿Tienes glúteos de diamante? ¿Sabes cómo fortalecerlos?

Glúteos de diamante, como los de Katherine Zeta Jones con abdomen más ancho que caderas se fortalecen, según, Marta Rosado, autora de “Un culo 10” (Ed. ArcoPress) con comba, elíptica o step y recomienda la natación como otra de las actividades más efectivas.

El running, la bicicleta o el senderismo son las actividades apropiadas para personas con cierto sobrepeso, donde la zona central está redondeada, y donde hay que trabajar la elevación lateral, la interior y las isometrías en diferentes ángulos.

En la estética denominada de campana o de guitarra, en los que los glúteos son alargados y los muslos robustos la deportista aconseja dos minutos caminando, uno corriendo, para luego aumentar a 2-2 y así sucesivamente.

La alimentación y sobre todo el ejercicio tiene mucho que ver con esta parte del cuerpo que consigue consultas intensas en las clínicas de estética. El ejercicio aeróbico apuntala el plan de alimentación, según Almudena Salce, nutricionista de Clínicas Dorsia, y asegura que las pesas son el ejercicio más productivo para esta zona.

Otra solución para dar volumen, forma y elevar los glúteos, según explica el doctor Raúl Peláez, son los injertos grasos, pero siempre con proporciones adecuadas, pero advierte que siempre alejadas del “modelo Kardashian. Si se pone demasiada grasa en la zona, ésta no prende, produciéndose una reabsorción, o incluso una necrosis grasa que puede llevar a una infección de ese tejido” y considera la mesoterapia como una herramienta efectiva contra la flacidez “sobre todo la de silicio orgánico”.


Fuente de la información: https://www.canarias7.es/revista-c7/belleza/arriba-esos-gluteos-MI5093842